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跨界空包:每天久坐8小时以上与心血管疾病风险升高107%相关!

更新时间:2019/4/29 / 阅读次数:136

  跨界空包 :今年的五一调休可以说是很不友爱了,休1上3休4上6,折腾不说,费了这么大劲其实也没多放假……不知今天有几个人忘记上班呢?


  奇点糕倒宁愿自己忘记了,毕竟来上班即是坐着耗脑子,而每多坐一小时,死亡风险就要往上飙一点(哭唧唧。jpg)


  本周《美国心脏病学会杂志》上发表了一项来自澳大利亚的研究[1],14.9万人随访8.9年发现,同样完全不运动,每天久坐8小时以上的人,比坐不足4小时的人,全因死亡风险足足上升了52%!更不要说和那些坐得少动得多的人比了,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%!


  #编辑是真·高危人群了


  好消息是,根据研究者的模拟,如果用这些久坐的时间去锻炼身材,还是有可能扳回一城的。比如说,如果1小时久坐换1小时剧烈运动,辣么每天久坐6小时以上的人,全因死亡风险和心血管疾病死亡风险将分别下降31%和64%!


  #顺便一说,不动光站着似乎效果不太行啊,问心无愧闲置电脑支架


  其实久坐欠好运动好,我们曾经不晓得扯过多少遍了,不过这里有个小问题,坐得久、动得少,这是个很自然的情况啊,用本研究作者的话说即是,一天只有二十四小时,你做一件事的时间长了势必要占用另一件事的时间[2],怎么确定它俩分别有什么影响呢?或者说我坐太久,辣么多锻炼还能挽回吗?


  于是有了今天这项研究。数据来自一个叫做45 and up的队列,经过挑选共归入了149077名参与者,年龄在45岁以上,基线水平健康。分组主要考察了两个指标:每天久坐的时长和每周中度到剧烈运动(MVPA)的时长。


  这里先科普个概念,到底什么叫“久坐”呢?


  久坐(sedentary behabiours),指的是在苏醒状况下,以坐姿、斜躺或躺卧姿势,能量消耗≤1.5METs的所有行为[3]。这个MET即是代谢当量(metabolic equivalent)啦,是一种消耗能量的比率,1MET是每kg体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量,大致相当于人安静地坐着的时候的消耗。


  所有参与者按照久坐时间可以分成四组:每天久坐<4小时组,4-6小时组,6-8小时组和≥8小时组。按照运动时长,则可以分成五组:完全不运动组,每周运动1-149分钟的运动不足组,150-299分钟的适量运动组,300-419分钟的充分运动组,以及420分钟以上的运动健将组(真可骇他们每天都要锻炼一小时以上)。


  从这张表格里也看得出来,不同久坐时间组里,参与者的大多数生理特征还是挺相似的,差距比较大的更多的是职业啊、教育水平啊等社会因素。也是嘛,奇点糕总在靠桌打字,而甲方们不是在飞机上即是在去机场的路上……


  至于这些因素带来的影响,研究者也做了多变量调整,包括年龄、性别、教育程度、婚姻状况、区域、BMI、吸烟史、自测健康、是否残疾、心理因素、水果和蔬菜的摄入量以及是否患糖尿病。


  好,背景都扒差不多了,下面开始看图说话了。


  先来看同一运动水平组内对比~


  一目了然,大趋势即是,坐得久,风险高!


  完全不运动组中,久坐8小时以上的人全因死亡风险上升了52%噢!就算在150-299分钟/周的适量运动组中,只要坐得久,死亡风险也是照样有。


  但是锻炼毕竟还是有用,再看另两张图,你就会发现,坐但是运动,还是比坐且不动要强上很多很多。


  来,线都给你们画好了,大声告诉我,风险升多少~?


  #假装听到回答


  感觉我在这里列数据都很无力了,你们自己看图吧,日常即是呆在生产力工具前面一动不动的编辑部都要吓死了。我算了算自己每天走路上班也能有个三四千步,勉强可以归进运动不足组吧……


  那我们要怎么自救呢?


  善良(?)的论文作者们也考虑到了这个问题。他们制作了一个模型,试图推算出离开椅子列入运动能带来的健康收益。继续看图。


  每小时其他运动替换久坐全因死亡(上)及心血管疾病死亡(下)风险比


  B组大概是期刊写错了,应该都是>7小时


  很悲伤的是,离开办公桌也不能去补觉,特别是本来睡觉就足够7小时的人,反而全因死亡风险和心血管疾病死亡风险都会升高。另外,站着办公看起来收效甚微,每替换1小时,风险只能降个位百分数……


  相对来说多走路还是很划算,对于那些久坐时间超过6小时的人来说,每替换1小时全因死亡风险降低22%,心血管疾病死亡风险也能降10%。


  当然,最见效果的还是,去剧烈运动吧!毕竟剧烈运动1小时替换久坐1小时,久坐6小时以上的人们获得的是全因死亡风险降低31%,心血管疾病死亡风险降低64%,感觉赚了。


  奇点糕猜读者们应该没几个能保证久坐少于6小时的吧。下回再坐半天不动的时候,你就想,每天多坐一小时,全因死亡风险升高4%,心血管疾病死亡风险升高7%……是不是感觉更焦虑了,嘻嘻?


  好了不逗你们了。说到底,光少坐着不行,还是得保证日常的运动,想要健康,不是一招一式能实现的,要从改变生活方式开始。


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